摘要：聚餐后不舒服，第二天清淡一点、正常吃饭就行。饿一天或猛运动，反而容易把身体节奏弄乱。
聚餐很容易吃多。火锅、烧烤、酒、甜品一轮下来，晚上胃胀，第二天起床还没消化。很多人会想补偿：今天不吃饭，或者去跑十公里。听起来有决心，实际不一定合适。
第二天先恢复正常节奏。早餐可以少一点，但不要完全不吃。比如粥、鸡蛋、酸奶、香蕉，都比空腹硬扛稳。午餐和晚餐清淡一些，少油少辣，多放蔬菜，主食适量，不要突然只吃菜叶。
水要喝够。聚餐重盐，第二天容易口渴、浮肿。白水、淡茶都可以。不要靠浓咖啡强行提神，也别把奶茶当安慰。酒后第二天尤其要注意休息，别安排强度太高的运动。
运动可以有，但别报复性运动。饭后胀得厉害时，散步比高强度训练更合适。身体已经不舒服，再猛练，可能让胃更难受，也增加受伤风险。
如果聚餐后反复胃痛、呕吐、腹泻、发热，或者多人一起出现类似症状，就要考虑食物不洁等问题，必要时就医。不要把所有不舒服都归结为“吃太撑”。
吃多一次不用内疚。真正需要调整的是频率。如果每周都靠聚餐、夜宵和甜饮料放松，身体迟早会提醒你。第二天稳稳拉回来，比极端补偿更容易坚持。