摘要：膝盖疼不一定是“练到位了”。先停下诱发动作，看疼痛位置、肿胀和恢复情况，必要时去骨科或运动医学科。
很多人开始跑步、跳操、爬山后，最先抗议的是膝盖。有人觉得疼一疼就适应了，于是继续练。结果从跑完疼，变成走路疼，最后上下楼都不舒服。
运动后的酸胀和关节疼不一样。肌肉酸通常是一大片，休息几天会缓。膝盖疼往往位置更明确，比如髌骨周围、内侧、外侧或膝盖后方。疼痛如果伴随肿胀、卡住、打软腿、不能完全伸直，就别继续硬练。
先停掉诱发疼痛的动作。跑步疼就先不跑，深蹲疼就先不蹲，爬山疼就减少上下坡。可以用相对温和的活动替代，比如平地慢走、游泳或上肢训练，但前提是不加重疼痛。
检查一下鞋和训练量。鞋底磨偏、缓震差，或者突然从不运动变成每天五公里，都容易出问题。增加运动量要慢，身体需要适应时间。体重较大、长期久坐的人，更要从低冲击运动开始。
疼痛早期可以休息、减少负重，局部冷敷一段时间。但如果疼痛持续一两周不缓解，或者明显肿胀、受伤当下听到响声，就去看医生。不要长期贴膏药、吃止痛药继续练。
运动是为了让身体更好，不是为了证明自己能忍。膝盖疼的时候退一步，往往比硬撑更快回到正常训练。